Unter Prokrastination versteht man das Hinauszögern oder Aufschieben von Aufgaben, insbesondere von wichtigen Aufgaben, die man nicht erledigen will. Es gibt viele Gründe für Prokrastination, aber in der Regel läuft es auf eines hinaus: etwas zu vermeiden, das man tun muss. Menschen schieben oft Dinge auf, von denen sie wissen, dass sie sie tun sollten, weil sie keine Lust haben, sie zu tun. Vielleicht haben sie auch Angst vor Misserfolg oder Erfolg, fürchten sich vor Kritik oder sind einfach zu faul, um anzufangen. Das Wort Prokrastination leitet sich vom lateinischen Wort „procrastinare“ ab, das aus zwei Teilen besteht: Die Vorsilbe Pro bedeutet „vorwärts“ und die Nachsilbe „crastinus“ bedeutet „bis zum nächsten Tag“ oder „morgen“.
Die Ursachen der Prokrastination
Prokrastination wurde mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Sie wird häufig mit mangelndem Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl, Perfektionismus, negativer Affektivität und Impulsivität in Verbindung gebracht. In extremen Fällen wurde sie mit klinischen Depressionen und Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht.
Prokrastination wird als ein Bewältigungsmechanismus angesehen, den viele Menschen anwenden, die aufgrund von Faktoren wie akademischem Druck, beruflichen Anforderungen oder finanziellen Problemen in ihrem Leben unter Druck geraten sind.
Warum prokrastinieren Menschen?
Menschen, die prokrastinieren, haben oft ein geringes Selbstwertgefühl, das ihnen das Gefühl gibt, nicht gut genug oder nicht fähig genug zu sein, um eine Aufgabe erfolgreich zu erledigen. Daher verschieben sie die Aufgabe auf später, wenn sie selbstbewusster oder motivierter sind.
Bei der Prokrastination geht es nicht nur darum, etwas Unangenehmes aufzuschieben, sondern auch darum, etwas aufzuschieben, das Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie unter anderem Geld sparen und ein Haus kaufen wollen, aber immer wieder Geld für unnötige Dinge ausgeben, anstatt für die Zukunft zu sparen, dann schieben Sie es auf.
Prokrastination ist eine schlechte Angewohnheit
Sie ist nur schwer zu durchbrechen ist. Es ist auch ein häufiges Problem für Menschen, die es schwierig finden, Dinge zu erledigen, oder sich gerne Zeit für Projekte nehmen.
In manchen Situationen kann Aufschieben hilfreich sein, aber in der Regel kann es Stress und Angst verursachen. Außerdem fühlt man sich schuldig, weil man nicht das tut, was man tun sollte.
Wenn Sie mit dem Aufschieben aufhören wollen, müssen Sie sich einen Plan machen und ihn Schritt für Schritt befolgen. Sie sollten auch Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten, wenn sie das gleiche Problem wie Sie haben. Denn sie können Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt getan werden muss, anstatt darüber nachzudenken, was in der Zukunft passieren könnte!
Prokrastination wirkt sich auf alle Aspekte Ihres Lebens aus
Aufschieben kann sich auf alle Lebensbereiche auswirken, z. B. auf das Putzen des Herdes, die Abgabe eines Arbeitsberichts oder einer akademischen Aufgabe und den Gang zum Arzt oder Zahnarzt. Sie kann sich auch auf soziale Beziehungen auswirken, indem man es vermeidet, mit anderen über wichtige Angelegenheiten zu sprechen, z. B. um Hilfe zu bitten, wenn sie benötigt wird, oder über schwierige Themen wie Gefühle oder Bedürfnisse zu sprechen.
Die häufigsten Beispiele für Prokrastination sind das Versäumen von Fristen und das Aufschieben von Dingen bis zur letzten Minute. Es kann auch bedeuten, dass man zu viel Zeit mit unwichtigen Dingen verbringt und sich nicht genug Zeit für die wichtigen Dinge nimmt. Wie wirkt sich die Prokrastination auf Ihr Leben aus? Prokrastination hat negative Auswirkungen auf Ihr Privat- und Berufsleben. Wenn Sie das Lernen für eine Prüfung bis zur letzten Minute aufschieben, werden Sie wahrscheinlich nicht gut abschneiden.
Andere Beispiele dafür, wie sich Prokrastination auf Ihr Leben auswirken kann, sind
- das Versäumen von Fristen bei der Arbeit
- Abgabe von Seminararbeiten in der Schule
- der Rückstand beim Bezahlen von Rechnungen
- das Vergessen wichtiger Termine oder Ereignisse
- das Nichtfertigstellen von Projekten oder Aufgaben bis zum Fälligkeitsdatum
Nach Ansicht von Psychologen gibt mehrere Arten von Zauderern
Der Vermeider.
Der Vermeider neigt dazu, Aufgaben, die sie langweilig oder unangenehm finden, aufzuschieben. Es kann auch sein, dass sie durch eine spannende, aber nicht verwandte Aufgabe abgelenkt werden. Sie vermeiden diese Aufgaben, weil sie Angst haben, zu versagen oder weil sie befürchten, dass ihre Leistung beurteilt wird.
Der ängstliche Grübler
Menschen, die dazu neigen, sich Sorgen über Dinge zu machen, die noch nicht passiert sind oder vielleicht nie passieren werden. Sie sagen oft Dinge wie „Ich benötige etwas Zeit zum Nachdenken“ oder „Ich muss sicher sein, dass alles perfekt ist, bevor ich anfange“. In Wirklichkeit brauchen diese Menschen oft nur eine Pause von ihren eigenen Gedanken, damit sie mit dem Projekt, an dem sie gerade arbeiten, vorankommen können.
Der Überforderte
Diese Menschen fühlen sich von der Aufgabe überfordert, weil sie sich Sorgen machen, dass sie die Aufgabe nicht rechtzeitig oder überhaupt nicht erledigen können. Sie machen sich Sorgen, dass sie nicht rechtzeitig oder überhaupt nicht fertig werden, weil sie die Aufgabe so lange vor sich hergeschoben haben, dass es nun unmöglich erscheint, sie rechtzeitig zu erledigen. Der Kreislauf setzt sich fort, bis der Aufschieber so viele Ausreden dafür gefunden hat, etwas nicht zu tun, dass er nicht mehr weiß, warum er es überhaupt versuchen sollte.
Der Ablenker
Diese Menschen neigen dazu, das, was sie machen müssen, aufzuschieben und stattdessen etwas anderes zu tun. Sie sehen fern, spielen Videospiele oder surfen im Internet. Vielleicht essen oder trinken sie auch zu viel oder geben Geld für Dinge aus, die sie nicht benötigen.
Der „Ich-mache-es-später“-Typ.
Dieser Typ dazu, Erledigungen aufzuschieben, indem sie sich sagen, dass sie sie später erledigen werden. Sie sagen sich vielleicht, dass sie einfach eine Pause benötigen, bevor sie etwas Schwieriges oder Zeitraubendes in Angriff nehmen. Oder sie reden sich ein, dass sie, wenn sie etwas anfangen und dann feststellen, dass es zu schwierig ist, nach einer Weile aufhören und es morgen wieder versuchen können!
Der Perfektionist
Der Perfektionist hat Angst davor, bei einer Aufgabe zu versagen, die sie zu bewältigen versuchen. Anstatt anzufangen, warten sie, bis alles perfekt ist, bevor sie überhaupt anfangen!
Der Unsichere
Diese Menschen fangen eine Aufgabe an, brechen sie dann aber schnell ab, wenn sie sich überfordert fühlen oder Angst haben, sie rechtzeitig oder richtig zu erledigen. Oft geschieht dies, weil sie nicht wissen, wie lange sie für eine Aufgabe benötigen werden, und denken, wenn sie stattdessen etwas anderes beginnen, haben sie später mehr Möglichkeiten, wenn es mit diesem Projekt schwierig wird!
Der Überehrgeizige
Menschen, die dazu neigen, viele Aufgaben auf einmal anzufangen, aber keine einzige davon zu Ende zu bringen. Sie sagen oft Dinge wie „Ich kümmere mich später darum“ oder „Ich mache es morgen“. Er lässt sich leicht von anderen Dingen ablenken, die um ihn herum passieren. Von. E-Mails von der Arbeit oder Anrufe von Freunden/Familienmitgliedern, die Hilfe bei etwas benötigen, das nichts mit dem aktuellen Projekt zu tun hat (d. h. er arbeitet überhaupt nicht an etwas).
Der faule Zauderer
Menschen, die dazu neigen, Dinge aufzuschieben, weil sie sie gar nicht tun wollen (und wahrscheinlich auch nie tun werden). Sie sagen oft Dinge wie „Ich mache es später“ oder „Ich bin noch nicht so weit“, aber wenn man sie fragt, ob sie schon einmal etwas angefangen haben, können sie in der Regel keine Ergebnisse vorweisen.
Was kann man gegen Prokrastination tun?
Prokrastination ist eine Gewohnheit, der man leicht verfällt. Sie sehen eine Aufgabe, die Sie entmutigt, und es scheint, als würde sie ewig dauern, und das ist einfach nicht das, was Sie im Moment machen wollen. Anstatt sich also darum zu kümmern, verschiebt man sie auf später. Und dann wird aus „später“ wieder „später“ … und wieder … bis Sie schließlich mit Ihrer Arbeit so weit im Rückstand sind, dass Sie sich abmühen müssen, den Rückstand aufzuholen.
Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Muster zu überwinden, selbst wenn Sie schon immer mit Prokrastination zu kämpfen hatten.
- Der erste Schritt besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein:
- Welche Aufgaben veranlassen Sie dazu, Dinge aufzuschieben?
- Warum erscheinen sie so entmutigend?
- Wirkt ihr Umfang erdrückend?
- Gibt es etwas, was Sie an der Aufgabe ängstigt?
Es ist wichtig, dass Sie die Ursachen für die Prokrastination finden. Denn dort muss man ansetzen, um das Problem nachhaltig zu lösen.
Wenn Sie verstehen, was die Ursachen für das Aufschieben sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu verringern. Wenn Sie selbst nicht in der Lage sind, das Problem zu finden, dann sollten Sie einen erfahrenen Coach um Rat fragen. Wenn wir die Prokrastination überwinden, können wir mehr erreichen und ein glücklicheres Leben führen.
Prokrastinierer erkennen in der Regel nicht, dass sie prokrastinieren oder warum sie es tun.
Prokrastinierer sind sich in der Regel nicht bewusst, dass sie prokrastinieren oder warum sie es tun. Tatsächlich ist es oft so, dass viele Menschen, die prokrastinieren, keine Ahnung haben, dass ihr Verhalten überhaupt ein Problem ist. Sie glauben vielleicht, dass alle anderen die Dinge einfach anders machen als sie und dass das, was für sie ein Problem zu sein scheint, normal und akzeptabel ist.
Aufschieber merken in der Regel nicht, dass sie aufschieben oder warum sie es tun. Das liegt daran, dass sie nicht immer über die Folgen ihres Handelns nachdenken und darüber, wie es sich auf sie in der Zukunft auswirken wird. Wenn eine Person eine Schulaufgabe aufschiebt, würde sie wahrscheinlich Ärger mit ihrem Lehrer bekommen, weil das zeigt, dass sie sich nicht genug um ihre Arbeit kümmert oder sich nicht anstrengt. Das Gleiche könnte auch bei der Arbeit passieren, wenn jemand ein wichtiges Projekt oder einen Bericht aufschiebt, anstatt sofort daran zu arbeiten, wenn er die Aufgabe erhält.
Prokrastination lässt sich oft bis in die Kindheit zurückverfolgen, wo sie als wirksames Mittel zur Bewältigung von Problemen vermittelt wurde. Studien zeigen, dass Kinder, denen in jungen Jahren Hausarbeiten aufgetragen wurden, dazu neigen, dauerhafte Muster des Aufschiebens von Aufgaben auf später zu entwickeln. Als Erwachsene sind diese Menschen möglicherweise nicht in der Lage, Projekte abzuschließen, weil sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit dafür zu haben. Wenn sie jedoch in der Lage wären, im Voraus zu planen und sich bestimmte Zeiten für die Erledigung der einzelnen Aufgaben vorzunehmen, würden sie wahrscheinlich insgesamt viel produktiver sein!
Prokrastination ist ein Problem, wenn sie über längere Zeit anhält
Aufschieben ist ein Problem, wenn es über einen längeren Zeitraum andauert, denn dadurch können Sie wichtige Chancen verpassen. Wenn Sie zum Beispiel als Student Ihre Hausaufgaben bis zum Abend vor der Abgabe aufschieben, bedeutet das, dass Sie unter stressigeren Bedingungen arbeiten, als wenn Sie früher damit begonnen hätten. Auch die Qualität Ihrer Arbeit kann darunter leiden. Schüler, die ihre Hausaufgaben aufschieben, schneiden in der Regel in der Schule schlechter ab als diejenigen, die dies nicht tun.
Neben der Beeinträchtigung der schulischen oder beruflichen Leistungen kann sich Aufschieben auch auf andere Weise negativ auf Ihr Leben auswirken. Sie verpassen vielleicht gesellschaftliche Ereignisse oder andere Gelegenheiten, die sich unerwartet ergeben, weil Sie nicht vorausgeplant oder sich keine Zeit dafür genommen haben. Wenn der Grund für das Aufschieben mit Ängsten oder Depressionen zusammenhängt, kann diese Art von Verhalten sogar zu ernsteren Problemen führen.
