Setzen Sie sich hohe Ziele, haben aber immer das Gefühl, dass Sie versagt haben? Dann sollten Sie darauf achten, ob Sie in dem Teufelskreis aus: Perfektionismus, Prokrastination und Paralyse feststecken. Eines führt oft zum nächsten, besonders bei großen, langfristigen Vorhaben ohne klare Fristen. Schauen wir uns jeden Teil dieses Kreislaufs an und untersuchen wir einige konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um den Kreislauf zu unterbrechen.
Perfektionismus
Perfektionismus kann als Streben nach unmöglich hohen Zielen definiert werden. Perfektionisten sind in einer Falle gefangen – sie können nie gut genug sein. Sie haben ein starres Schwarz-Weiß-Denken in Bezug auf ihre eigene Leistung – wenn sie nicht perfekt ist, ist sie furchtbar.
Ironischerweise erreichen Perfektionisten oft ein Produkt, das weit weniger als perfekt ist. Bisweilen ist ihre Leistung nur mittelmäßig. Im Gegensatz dazu können diejenigen, die realistischere Ziele anstreben, die Perfektionisten übertreffen. Wie kann das sein? Das Zögern und die Lähmung, die aus zu hohen Ansprüchen resultieren, veranlassen den Perfektionisten zu warten, bis es zu spät ist, und sich dann zu beeilen, um etwas zu tun etwas. Der entspanntere Realist hingegen ist in der Lage, sich früher zu bemühen, über einen längeren Zeitraum hinweg, mit mehr Gelegenheit, das Endprodukt durch Zeit und nachträgliche Änderungen oder Bearbeitung zu verbessern.
Prokrastination
Wenn Sie glauben, dass Ihr nächstes Projekt die Welt in Flammen setzen sollte, stellen Sie sich selbst auf einen Misserfolg ein. In gewisser Weise wissen Sie, dass ein solcher Erfolg unwahrscheinlich ist. Sie verlieren Ihre Energie und die Begeisterung für Ihr Projekt.
Wenn auf einem Fußballplatz der Trainer die Mannschaft anschreit, weil sie so schlecht spielt, spielen die Spieler vielleicht besser. Das liegt daran, dass sie wütend sind, weil sie gedemütigt wurden, und sie können diese Wut nutzen, um ihre Gegner zu schlagen. In anderen Bereichen funktioniert das nicht! Kritik, sei es von Ihrem Chef oder Ihrem eigenen kritischen Publikum, bremst Sie aus und stört Ihren Denkprozess.
Es ist so einfach, den nächsten Schritt Ihres Projekts aufzuschieben, wenn der Gedanke daran unangenehme Gefühle in Ihnen auslöst. Also schieben Sie es auf. „Ich fange morgen an und arbeite doppelt so hart“. Aber es fällt Ihnen schwer, die Tatsache zu ignorieren, dass Sie Ihren eigenen hohen Erwartungen an sich selbst nicht gerecht werden. „Ich bin faul.“ „Ich habe keine Willenskraft.“
Paralyse
Sie tun absolut nichts bei dem Projekt, das Ihnen am wichtigsten ist. Das ist verheerend für Ihr Selbstwertgefühl und sehr entmutigend. Es ist schwer, das nächste Projekt zu planen, wenn Sie Ihr letztes nicht abgeschlossen haben.
Wie man Perfektionismus vermeidet
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um nicht in den Teufelskreis aus Perfektionismus, Prokrastination und Paralyse zu gelangen:
- Werden Sie sich der perfektionistischen Stimmen in Ihrem Kopf bewusst (nein, Sie sind nicht verrückt.) Sie können nicht lernen, sie zu ignorieren, wenn Sie nicht wissen, dass sie zu Ihnen sprechen.
- Lernen Sie, ihnen zu antworten (tun Sie es nicht laut, sonst halten die Leute Sie für verrückt), zum Beispiel: „O. K., es ist nicht meine beste Arbeit, aber wenigstens bringe ich sie zu Ende“.
- Suchen Sie nach Vorbildern, die mit „gut genug“ zufrieden sind. Achten Sie darauf, wie Sie die Dinge erledigen und nicht von anderen herabgewürdigt werden.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Ob ein Ziel realistisch ist, lässt sich unter anderem daran erkennen, ob Sie es tatsächlich erreichen können. Zum Beispiel: „Lies zwei Artikel und schreibe 15 Minuten vor 17.00 Uhr heute Abend“ ist ein realistisches Ziel. „Zwei Artikel lesen und 6 Stunden lang schreiben und 10 Seiten vor 17.00 Uhr heute Abend schreiben“ ist kein realistisches Ziel.
- Wenn Sie das dritte »P« erreicht haben, sind drastische Maßnahmen erforderlich. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, suchen Sie sich einen „Projekt-Kumpel“ oder lassen Sie sich coachen. Geben Sie nicht auf – es ist sehr wohl möglich, sich mit ein wenig Hilfe aus dem lähmenden Zustand zu befreien und wieder produktiv zu werden.
Produktivität
Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Tun Sie jeden Tag ein wenig. Wenn Sie Ihre eigene Produktivität beobachten, wie klein sie auch sein mag, werden Sie anfangen, sich besser zu fühlen. Sie waren die ganze Zeit über fähig – nur Ihre unrealistischen Erwartungen haben Sie daran gehindert, optimal zu arbeiten. Mit der Zeit wird Ihre Produktivität wie ein Fortschritt aussehen. Und das ist das letzte „P“ für heute.
