Es gibt eine bestimmte Art von Angst, die dem Erfolg wirklich im Wege stehen kann: Prokrastination aus Angst vor dem Misserfolg. Es ist die Angst, bei einer Aufgabe zu versagen. Es ist leicht, etwas auf morgen zu verschieben, weil wir Angst haben, dass es nicht gut ausgeht – und auch wenn wir uns dessen zu diesem Zeitpunkt vielleicht nicht bewusst sind, kann diese Angst dazu führen, dass wir auf der Stelle treten, ohne unserem Ziel näherzukommen. Die Angst vor dem Scheitern kann ein starker Motivator für das Aufschieben sein.
Es ist ein Gefühl, das in allen Bereichen des Lebens auftritt, ob Sie nun vor einer großen Entscheidung stehen oder sich nur fragen, ob Sie sich für einen neuen Job bewerben sollen. Angst ist ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung, und sie kann uns helfen, Gefahren zu vermeiden – aber wenn wir unser Handeln von der Angst bestimmen lassen, kann sie uns auch davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen.
Was passiert, wenn Sie etwas aufschieben
Wenn Sie eine unangenehme Aufgabe aufschieben, z. B. das Lernen für eine Prüfung oder die Arbeit an einem wichtigen Projekt bei der Arbeit, beginnt Ihr Verstand, Ihnen Streiche zu spielen. Sie denken vielleicht, wenn Sie jetzt nicht lernen, gibt es für andere keinen Grund, sich über Sie zu ärgern, wenn sie herausfinden, dass Sie bei der Prüfung oder dem Projekt nicht gut abgeschnitten haben – aber das stimmt nicht! Tatsächlich fühlen sich Menschen oft schlechter, wenn sie feststellen, dass sie aufgrund ihrer eigenen Untätigkeit bei etwas versagt haben, als wenn sie von Anfang an aktiv geworden wären.
Aufschieben ist ein häufiges Problem, unter Schülern und Studenten, aber besonders schwierig ist es für diejenigen, die Angst vor dem Versagen haben. Wenn man Angst hat, bei einer Aufgabe oder einem Test nicht gut abzuschneiden, kann es verlockend sein, die Arbeit bis zur letzten Minute aufzuschieben – obwohl man weiß, dass dies die Chancen auf eine gute Note beeinträchtigt. Es gibt Möglichkeiten, diese Angst zu überwinden und die Arbeit trotzdem rechtzeitig vor dem Abgabetermin zu erledigen.
Es ist wichtig, die Ursache für das Verhalten zu finden
Wenn Sie mit Prokrastination zu kämpfen haben, ist es wichtig, die Ursache für Ihr Verhalten zu verstehen. Menschen, die etwas aufschieben, tun dies in der Regel, weil sie Angst haben, bei etwas zu versagen. Dies kann zu einem Kreislauf führen, der sich fortsetzt: Je mehr Sie aufschieben, desto größer wird Ihre Angst vor dem Scheitern, was wiederum zu noch mehr Aufschieben führt. Das ist ein Teufelskreis!
Der erste Schritt zur Überwindung der Prokrastination bei Angst besteht darin, herauszufinden, wovor Sie Angst haben und warum Sie sich dabei so unwohl fühlen. Ist es die Angst,
- vor Ablehnung
- dumm dazustehen
- unzulänglich zu sein
Wenn es die Angst ist, die Sie davon abhält, erfolgreich Ihre Aufgaben zu erledigen, dann sollten Sie etwas gegen diese Angst machen. Als Erstes sollten Sie herausfinden, woher diese Angst kommt.
Wenn Sie herausgefunden haben, vor welcher Art von Versagen Sie sich am meisten fürchten, können Sie damit beginnen, Schritte zur Überwindung dieser Ängste zu unternehmen, indem Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen und eines nach dem anderen anstreben.
Was kann man gegen Prokrastination bei Angst vor Misserfolg tun?
Es gibt viele Ratschläge, wie man die Angst vor dem Scheitern abbauen kann, aber nicht alle sind hilfreich. Schauen wir uns ein paar gängige Empfehlungen an und sehen wir, was für Sie funktioniert:
- Setzen Sie sich Ziele, die nicht zu groß sind
- Teilen Sie große Aufgaben und Ziele in kleinere Aufgaben oder Ziele auf
- Beginnen Sie einfach mit der Arbeit. Meistens ist der erste Schritt der schwierigste.
- Belohnen Sie sich für die Erledigung kleiner Aufgaben oder Ziele
Nicht jede Aufgabe muss perfekt erledigt werden. Perfektionisten sollten lernen, mit einem zufriedenstellenden Ergebnis zu leben.
Denken Sie auch daran: Sie sind nicht allein! Jeder kämpft einmal in seinem Leben mit der Prokrastination. Solange Sie jeden Tag kleinere Schritte unternehmen, um die Prokrastination zu besiegen, werden Sie es eines Tages schaffen.
