Wenn wir uns entschließen, unser Leben zu ändern, ist eines der größten Hindernisse, die wir überwinden müssen, das Aufschieben. Wir wollen uns verändern (oder etwa nicht?), aber wir schieben die Schritte, die zu den gewünschten Ergebnissen führen würden, immer wieder auf. Mit der richtigen Strategie können wir das eventuell schaffen.
Die 6 Strategien zur Überwindung der Prokrastination
Eine der schwierigsten Aufgaben bei der Bildung neuer Gewohnheiten ist es, sich tatsächlich daran zu erinnern, die neuen Gewohnheiten, die wir einzuführen versuchen, auch auszuführen! Eine Gewohnheit ist per definitionem etwas, das wir automatisch tun. Wenn wir auf Autopilot laufen, vergessen wir vielleicht sogar die Versprechen, die wir uns selbst gegeben haben. Vielleicht greifen wir nach einem Keks und mampfen ihn gedankenlos, obwohl wir uns geschworen haben, Zucker zu vermeiden. Oder wir stellen 10 Minuten vor dem Schlafengehen fest, dass wir an diesem Tag keine Zeit für Sport gefunden haben.
Verwenden Sie offensichtliche Erinnerungen
Der einfachste Weg, diese Vergesslichkeit zu überwinden, besteht darin, sichtbare Erinnerungen an offensichtlichen Stellen anzubringen. Versuchen Sie es mit bunten Haftnotizen und farbigen Stiften. Sie können sogar kreativ werden und Aufkleber und Glitzer hinzufügen, um Ihre Aufmerksamkeit zu wecken. Kleben Sie die Zettel dann an den Kühlschrank, den Badezimmerspiegel, das Armaturenbrett Ihres Autos – überall dort, wo Sie einen kleinen Weckruf benötigen könnten. Versuchen Sie jedoch, nicht mehr als 3 oder 4 Notizen zu machen, und wechseln Sie sie regelmäßig aus, damit Sie sich nicht daran gewöhnen und sie übersehen.
Visuelle Strategie – stellen Sie sich das Ergebnis vor
Wir vermeiden oft Aufgaben, von denen wir glauben, dass sie uns keinen Spaß machen. Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie Ihre Aktivitäten genießen werden, selbst wenn es nur das Ergebnis ist, das Sie inspiriert. Sprechen Sie Ihre Gründe laut aus, und bekräftigen Sie die triftigen Gründe, warum Sie sich bewegen sollten. Zum Beispiel: „Ich treibe gerne Sport, weil ich mich dabei gut fühle, Spannungen abbauen kann und einen tollen Endorphinschub bekomme!“ Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um sich das Ergebnis vor Augen zu führen. Sehen Sie sich selbst mit einem starken, straffen, gesunden Körper. Stellen Sie sich vor, dass Sie viel Energie haben, um herumzulaufen und mit den Kindern zu spielen. Sehen Sie sich in einem schicken neuen Kleid und hochhackigen Schuhen. Schon nach ein paar Minuten dieser Visualisierungen werden Sie vielleicht plötzlich erkennen, wie sinnvoll es ist, 30 Minuten lang zu schnaufen und zu schwitzen, und das Training zu einer Priorität machen.
Die „Machen Sie sich Mut“ – Strategie
Sprechen Sie mir nach: „Ich will das tun. Ich kann es schaffen. Ich verdiene es, dies zu tun. Ich bin stark genug, um mir das Leben zu schaffen, das ich mir wünsche. Ich weigere mich, mich von meinen Ängsten und negativen Gewohnheiten aufhalten zu lassen. Ich bin zu so viel mehr fähig, als ich bisher erreicht habe. Ganz gleich, wie erfolgreich ich bin, es gibt immer Raum für Verbesserungen und Wachstum. Ja, ich kann, ja ich kann, ja ich kann!“ Wenn Sie solche Affirmationen verwenden, werden Sie spüren, wie Ihre Entschlossenheit und Ihre Begeisterung zunehmen, und Sie werden sich tatsächlich darauf freuen, die Schritte zu unternehmen, die Sie auf dem Weg zum Erfolg führen.
Die „Nur fünf Minuten“ – Strategie
Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, sich in Bewegung zu setzen, schwören Sie sich selbst, dass Sie mit der Arbeit an Ihren Aufgaben beginnen und nur fünf Minuten dabei bleiben werden. Fünf Minuten sind fast nichts! Sagen Sie sich, dass Sie fünf Minuten lang alles tun können, und fangen Sie einfach an. Wenn Sie wissen, dass Sie nur fünf Minuten daran arbeiten müssen, erscheint die Aufgabe weniger überwältigend, und das reicht oft schon aus, um Sie zum Handeln anzuspornen. Erlauben Sie sich nach Ablauf der fünf Minuten, aufzuhören, wenn Sie es wirklich wollen. Meistens werden Sie sich jedoch dafür entscheiden, weiterzumachen. Es ist der Anfang, der so viele von uns zurückhält.
Die „belohnen Sie sich selbst“ – Strategie
Wenn Sie angefangen und mindestens 5 Minuten lang an Ihrem Ziel gearbeitet haben, sollten Sie sich selbst auf die Schulter klopfen! Dabei kann es sich um ein verbales Lob handeln oder um eine materielle Belohnung wie ein neues Buch oder ein Schmuckstück, das Sie schon lange kaufen wollten. Wenn das Geld knapp ist, müssen Ihre Belohnungen nichts kosten; wie wäre es mit einem 15-minütigen Schaumbad oder einem Besuch auf einer Lieblingswebsite? Machen Sie es sich zur Priorität, sich oft zu loben. Ermutigen Sie sich selbst, so wie Sie einen besten Freund oder einen geliebten Menschen ermutigen würden, der an der Verwirklichung seiner Träume arbeitet. Werden Sie Ihr eigener Cheerleader!
Beständigkeit gewinnt das Spiel
Denken Sie daran, dass die Bildung neuer Gewohnheiten und die Überwindung des Zauderns eine Entscheidung von Augenblick zu Augenblick ist. Es wäre schön, wenn wir einfach beschließen könnten, uns zu ändern, aber so funktioniert es normalerweise nicht. Wir müssen uns unserer selbstschädigenden Handlungen bewusst werden und uns bemühen, sie von Augenblick zu Augenblick, von Tag zu Tag, von Woche zu Woche zu ändern. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie Ihre Ziele festlegen. Anstatt sich selbst zum Scheitern zu verurteilen, indem Sie schwören: „Von jetzt an werde ich …„, drehen Sie es um und sagen Sie: ‚Nur für heute werde ich …‘. Das macht Veränderungen weniger einschüchternd und Sie fühlen sich nicht so sehr unter Druck gesetzt, perfekt zu sein.
Resilienz
Letztlich ist es unsere Bereitschaft, immer wieder aufzustehen, nachdem wir gestolpert oder gefallen sind, die unseren Willen stärkt und uns auf den Weg zum Erfolg führt. Wenn Sie also mit der Prokrastination zu kämpfen haben, brauchen Sie nicht zu verzweifeln! Richten Sie sich einfach auf den Erfolg ein, indem Sie Strategien entwickeln, die Ihre Ausreden aus dem Weg räumen.
