Prokrastination bedeutet, dass wir etwas auf einen späteren Zeitpunkt verschieben und es dann nie tun. Es ist ein Problem, das viele Menschen plagt und unser Leben stressiger machen kann, als es sein müsste – vor allem, wenn wir wirklich etwas erledigen müssen. Selbst Priming ist eine weitere Möglichkeit, um die Prokrastination zu überwinden. Beim Selbst Priming geht es darum, dass wir uns selbst beeinflussen können, indem wir Dinge tun, die dem ähnlich sind, was wir erreichen wollen.
Ein Beispiel: Wenn Sie mehr Energie haben möchten, könnten Sie Aktivitäten wie Sport treiben und sich gesund ernähren. Diese Aktivitäten würden Ihr Gehirn darauf vorbereiten, in Ihrem täglichen Leben energiegeladener zu sein, und Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Selbst Priming ist eine psychologische Technik
Selbst Priming ist ein Prozess, durch den wir unser eigenes Verhalten beeinflussen, indem wir uns bestimmten Reizen aussetzen, die mit diesem Verhalten oder dem Kontext, in dem es auftritt, in Verbindung gebracht werden. Das Beste am Priming ist, dass man sich nicht bewusst sein muss, was man tut, damit es funktioniert – man muss nur dem Reiz ausgesetzt sein.
Sie hilft, uns selbst zu beeinflussen. Es ist eine Möglichkeit, unser Gehirn mit bestimmten Details zu prägen, sodass wir, wenn wir mit einer Situation konfrontiert werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Entscheidungen treffen oder bestimmte Maßnahmen ergreifen. Es kann uns auch helfen, unsere Stimmung zu ändern.
- Priming wird häufig im Marketing eingesetzt, gilt aber auch für das tägliche Leben. Wenn Sie etwa hungrig in den Supermarkt gehen, werden Sie wahrscheinlich mehr einkaufen, als wenn Sie den ganzen Tag nichts gegessen hätten.
- Das Gleiche gilt für die Vorbereitung auf den Erfolg. Wenn Sie etwas erreichen wollen, sollten Sie sich zunächst auf das konzentrieren, was Ihnen dabei helfen wird. Es mag auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen – aber die Selbstanregung funktioniert wirklich!
- Manche Menschen betrachten Priming als eine Art Selbsthypnose. Sie nutzen Ihren eigenen Verstand, um sich in die richtige Stimmung für das zu bringen, was Sie machen wollen.
- Andere sehen es als eine Art Meditation. Sie konzentrieren sich einfach auf etwas, das für Sie von Bedeutung ist, und lassen es auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen.
In jedem Fall hat sich Priming in vielen Bereichen als wirksam erwiesen. Von der Verbesserung des Erinnerungsvermögens bis hin zur Veränderung der Gefühle für sich selbst und andere!
Forschungsergebnisse zum Priming
Ein Forscherteam an einer Universität führte ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmer gebeten wurden, Worträtsel zu lösen, um ihre kognitiven Fähigkeiten zu testen.
- Die Teilnehmer an dem Experiment wurden vorher mit einem von zwei Wörtern stimuliert: „Erfolg“ oder „Misserfolg“.
- Sie erhielten entweder ein leichtes oder schwieriges Worträtsel.
- Diejenigen, die mit dem Wort „Erfolg“ geprimt wurden, schnitten bei ihren Worträtseln besser ab als diejenigen, die mit „Misserfolg“ geprimt wurden.
Dies deutet darauf hin, dass das Stimulieren mit positiven Wörtern Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele zu erreichen und sich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist.
Selbst, Priming und Prokrastination
Der beste Weg, die Prokrastination zu überwinden, besteht darin, sich vorzubereiten. Das bedeutet, dass Sie sich selbst auf den Erfolg vorbereiten, indem Sie darüber nachdenken, was Sie erreichen wollen, und dann etwas tun, das Ihnen hilft, dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie ein Schriftsteller sind, könnte das bedeuten, dass Sie Ihre Ideen aufschreiben, bevor Sie mit der Arbeit an Ihrem neuen Roman beginnen. Wenn Sie ein Maler sind, könnte das bedeuten, dass Sie Farbe holen und die Staffelei aufstellen, bevor Sie sich an ein neues Werk machen.
Selbst Priming mit positiven Affirmationen
- Eine Möglichkeit, sich vorzubereiten, sind Selbstgespräche. Selbstgespräche sind einfach Selbstgespräche über Ihre Ziele in positiver Weise.
- Wenn Ihr Ziel zum Beispiel darin besteht, einen Artikel für die Website zu schreiben, dann sagen Sie sich: „Ich werde heute einen Artikel schreiben.
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein neues Kunstwerk zu malen, dann sagen Sie: „Ich freue mich darauf, heute mein neues Werk zu malen.“
- Sie können auch positive Affirmationen verwenden wie „Ich werde heute Spaß haben!“ oder „Ich kann alles schaffen!“. Diese Art von Aussagen wird Ihnen helfen, sich zu motivieren, wenn es an der Zeit ist, etwas zu tun!
Selbst Priming mit Post-it-Zetteln
Priming bedeutet, dass Sie sich auf subtile Weise etwas aussetzen, das Ihr späteres Verhalten beeinflusst. In diesem Fall geht es darum, wie Sie sich auf den Erfolg vorbereiten können, indem Sie sich an Ihre Ziele erinnern, bevor Sie eine schwierige Aufgabe in Angriff nehmen.
Alles, was Sie dazu benötigen, sind ein paar Post-It-Zettel. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit vor dem Schlafengehen und führen Sie die folgenden Schritte aus.
- Der erste Schritt besteht darin, Ihr Vorhaben auf den Zettel zu schreiben – etwa: „Ich werde morgen meinen Bericht fertig schreiben“ oder „Ich werde morgen früh aufstehen“.
- Hinterlassen Sie den Zettel dann an einem Ort, an dem Sie ihn häufig sehen werden: auf Ihrem Nachttisch, am Badezimmerspiegel oder sogar an der Kühlschranktür, wenn Sie dort normalerweise wichtige Erinnerungen aufbewahren. Es geht nur darum, dass er sichtbar ist, wenn Sie morgens aufwachen.
- Schauen Sie dann auf die Notiz und lesen Sie sie durch. Das hilft Ihnen, den Vorsatz in Ihrem Kopf zu festigen, sodass Sie ihn später mit größerer Wahrscheinlichkeit einhalten.
Die richtige Umgebung
Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsbereich sauber und aufgeräumt ist, damit es keine Ablenkungen gibt. Wenn möglich, schalten Sie alle Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder Computer aus, damit sie Sie nicht ablenken, während Sie an Ihrem Projekt arbeiten. Und wenn möglich, sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsbereich gut beleuchtet ist (damit es Ihnen nicht wie Nacht vorkommt) und eine angenehme Temperatur hat (damit es nicht zu heiß oder kalt ist).
