Ich glaube, wir alle kennen jemanden, der wirklich gut im Aufschieben ist, und diese Person sind vielleicht Sie. Prokrastination ist definiert als das Vermeiden von etwas, das man tun sollte. Das kann vom Aufschieben der Hausaufgaben bis zur letzten Minute bis zum Aufschieben einer wichtigen Sitzung oder eines Projekts reichen. Betrachtet man das Wort „prokrastinieren“ (das sich aus dem lateinischen Verb „pro“ und „crastinare“ zusammensetzt), so bedeutet es aufschieben oder verzögern. Wenn wir über Prokrastination sprechen, ist es wichtig, die Irrtümer über das Aufschieben zu berücksichtigen, die dieses Thema umgeben. Dazu gehören die folgenden Irrtümer:
- Wer prokrastiniert, ist faul!
- Wer prokrastiniert, ist nicht begeisterungsfähig!
- Wer prokrastiniert, ist nicht intelligent, sondern dumm!
- Wer prokrastiniert, ist unorganisiert!
- Wer prokrastiniert, handelt nicht professionell!
- Wer prokrastiniert, hat einen schwachen Willen!
Diese Annahmen sind falsch. Hinter dem Aufschieben stecken ganz andere Dinge. Meist ist es die Angst:
- Angst, zu versagen
- Angst vor Blamage
- Angst vor der Meinung anderer
- Angst vor Erfolg
- Angst vor weiteren Aufgaben
Es können aber auch die folgenden Gründe vorliegen
- fehlende Motivation und fehlender Wille
- Mangel an Selbstdisziplin
- fehlendes Know-how bei fachlich schwierigen Aufgaben
- zu große oder zu komplexe Aufgaben
- zu viele Aufgaben auf einmal
- Energielosigkeit (müde, kraftlos)
- Fehlender Sinn oder Wert der Aufgabe
- Instinkt (ungutes Gefühl, mein Bauch sagt nein)
Prokrastination ist eine emotionale Reaktion
Prokrastination ist eine emotionale Reaktion auf eine schwierige Situation. Sie ist nicht zu verwechseln mit Faulheit oder der Unfähigkeit, etwas zu tun. Das Problem ist nicht, dass Sie es nicht tun wollen, sondern dass Sie Angst davor haben und jede Ausrede nutzen, um sich der Herausforderung nicht zu stellen.
Aufschieben kann eine Bewältigungsstrategie sein, wenn man mit Stress und Angst zu kämpfen hat, oder mit Ärger. In diesen Fällen kann das Aufschieben von Aufgaben die Angst davor lindern, dass die Aufgaben über einen längeren Zeitraum hinweg nicht erledigt werden können. Es gibt sogar Studien, die darauf hindeuten, dass Prokrastinierer ein höheres Maß an Kreativität haben – sie denken über den Tellerrand hinaus, wenn sie sich Lösungen für ihre Probleme ausdenken!
Prokrastination aus Angst
Wenn man ängstlich ist, fällt es schwer, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut. Das führt zu einer Reihe von Problemen:
- Ihr Tag ist weniger produktiv.
- Ihre Vorsätze sind schwieriger einzuhalten.
- Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, was es Ihnen erschwert, Dinge überhaupt zu erledigen (und das kann dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher fühlen).
Der häufigste Grund für das Aufschieben ist, dass man sich Sorgen macht, wie man mit der Angst, der Frustration und der Enttäuschung umgehen soll, die entsteht, wenn man eine Aufgabe nicht erledigt. Das gilt vor allem, wenn man vor einer schwierigen Aufgabe steht, z. B. wenn man um Hilfe bittet oder bei der Arbeit ein Feedback gibt.
Aufschieben kann auch ein Mittel sein, um negative Gefühle im Allgemeinen zu vermeiden. Wenn Sie sich in letzter Zeit ängstlich gefühlt haben, könnte das Aufschieben Ihrer Arbeit eine verlockende Lösung sein, um zu vermeiden, dass Sie sich mit dem auseinandersetzen, was Ihre Angst verursacht hat.
Der Schlüssel zur Überwindung der Prokrastination liegt darin, zu lernen, wie man mit diesen Gefühlen umgeht, anstatt zu versuchen, ihnen ganz zu entkommen, indem man Aufgaben auf unbestimmte Zeit auf einen „besseren Zeitpunkt“ verschiebt.
Prokrastination ist keine Faulheit
Die Irrtümer über das Aufschieben besagen auch, dass Faulheit ein Grund für Prokrastination ist. Das ist nicht wahr! Prokrastinierer schieben Aufgaben nicht aus freien Stücken auf, aber sie haben eine Tendenz dazu. Der Grund dafür ist, dass das menschliche Gehirn nicht für Multitasking ausgelegt ist und die Tendenz hat, sich auf eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, zwei oder mehr Dinge auf einmal zu tun, werden Sie wahrscheinlich durch etwas anderes abgelenkt, das Ihre Aufmerksamkeit erregt. Wenn Sie also das nächste Mal jemanden sagen hören: „Wer aufschiebt, ist faul“, sagen Sie ihm, dass er sich irrt!
Wer prokrastiniert, ist nicht begeistert!
Weitere Irrtümer über das Aufschieben besagen, dass derjenige, der prokrastiniert, nicht begeistert ist. Tatsächlich sind viele Zauderer sehr begeistert von dem, was sie tun, aber sie haben auch Schwierigkeiten, sich lange genug zu konzentrieren, um eine Aufgabe zu erledigen, ohne sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Es kann sein, dass sie von etwas anderem in ihrer Umgebung angezogen werden oder dass sie etwas anderes machen wollen, bevor sie das, was sie angefangen haben, beenden.
Wer aufschiebt, ist nicht dumm.
Prokrastinierer sind oft hochintelligente Menschen, die tolle Ideen haben und schnell neue Lösungen für Probleme finden – aber nur, wenn sie genügend Zeit haben, um in Ruhe nachzudenken, ohne ständig von den Forderungen anderer nach sofortigem Handeln unterbrochen zu werden. Damit gehört diese Annahme ebenfalls zu den Irrtümern über das Aufschieben.
Wer prokrastiniert, ist unorganisiert.
Manche Menschen sind zwar organisiert, aber nicht proaktiv, und andersherum. Wie bei allen anderen Dingen im Leben bedeutet Organisiertheit nicht, dass man nicht prokrastiniert – sie bedeutet nur, dass es weniger chaotisch ist, wenn man prokrastiniert, als wenn jemand, der nicht organisiert ist, dies tut. Eine gute Organisation hilft uns, unsere Zeit effektiver zu nutzen, sodass wir uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, anstatt uns von anderen Dingen ablenken zu lassen, die um uns herum oder in unserem Kopf passieren (z. B. Unordnung).
Wer prokrastiniert, hat einen schwachen Willen
Es ist ein Irrglaube, dass diejenigen, die aufschieben, einen schwachen Willen haben. Es gibt viele Gründe für Prokrastination, und manchmal liegt es einfach daran, dass man zu viel um die Ohren hat. Manchmal ist die anstehende Aufgabe zu groß, um sie in einer Sitzung zu bewältigen, oder vielleicht haben Sie eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und müssen Ihre Arbeit in kleinere Abschnitte aufteilen.
Viele Menschen, die prokrastinieren, sind zu selbstkritisch
Viele Menschen prokrastinieren, weil sie zu begeistert von ihren Zielen sind. Sie sind zu selbstkritisch, um sich den Erfolg zu gönnen. Ihnen fehlt die emotionale Intelligenz, um zu erkennen, dass es andere gute Strategien gibt, um Dinge zu erledigen.
Prokrastination ist keine Charakterschwäche, sondern einfach eine Eigenart (die wir alle haben). Das ist normal und in Ordnung. Sie müssen sich deswegen nicht selbst fertig machen, aber Sie müssen lernen, mit dieser Tendenz in Ihrem Leben umzugehen, damit sie Sie nicht davon abhält, Ihre Ziele und Träume zu erreichen.“
Fehlende Motivation
Wenn Sie ein Zauderer sind, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass es Ihnen an Motivation und Willenskraft mangelt. Aber die Wahrheit ist, dass Menschen, die aufschieben, nicht unbedingt weniger Motivation haben als Menschen, die nicht aufschieben – sie setzen sie nur anders ein.
Es gibt zwei Arten von Motivation: intrinsische und extrinsische. Intrinsische Motivation liegt vor, wenn man etwas tut, weil es interessant ist oder Spaß macht, während extrinsische Motivation vorliegt, wenn man etwas tut, weil man eine Gegenleistung (z. B. eine Belohnung) erhalten möchte.
Bei der Willenskraft gibt es zwei Arten der Selbstkontrolle: emotionale und exekutive Kontrolle. Emotionale Selbstkontrolle bezieht sich auf die Fähigkeit, sich von Entscheidungen fernzuhalten, bei denen man sich später schlecht fühlen würde (z. B. eine ganze Tüte Chips zu essen, anstatt sie für später aufzuheben). Die exekutive Selbstkontrolle bezieht sich auf die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, die zwar schwierig oder herausfordernd sind, aber im Laufe der Zeit zu besseren Ergebnissen führen.
Irrtümer über das Aufschieben – Fazit
Es gibt viele Irrtümer über das Aufschieben. In dem vorliegenden Artikel konnten wir zu den wichtigsten Mythen etwas sagen. Dabei muss Prokrastinieren nicht immer schlecht sein. Manchmal kann es uns sogar helfen, Dinge schneller zu erledigen, als wenn wir sie gleich erledigen würden. Es geht darum, bewusst zu entscheiden, wann und warum man etwas tut: Wenn Sie die Arbeit aufschieben, weil Sie keine Lust darauf haben, dann ist das schlecht; wenn Sie sich aber durch das Aufschieben auf andere Aufgaben konzentrieren können, die dringender erledigt werden müssen, dann ist das sogar produktiv.
