Definition von Prokrastination

Eine gängige Definition von Prokrastination lautet: „Das Aufschieben einer Sache auf einen späteren Zeitpunkt“. Das Wort „Prokrastination“ wird oft verwendet, um einen Zustand zu beschreiben, in dem jemand etwas nicht tut, obwohl es ihm besser ginge, wenn er es tun würde. Aber es gibt eigentlich zwei verschiedene Arten, wie man dieses Wort verwenden kann. Erstens bedeutet das Wort, dass eine Person nicht tut, was sie tun soll, auch wenn es etwas ist, das ihr (oder anderen) nützt. Zweitens beschreibt es jemanden, der aufgrund mangelnder Planung oder Motivation regelmäßig Fristen nicht einhält. Das Wort „Prokrastination“ stammt von dem lateinischen Begriff procrasĕre, was „auf morgen verschieben“ bedeutet

Definition von Prokrastination in der Verhaltenstherapie

In der Verhaltenstherapie werden Techniken wie kognitive Umstrukturierung (Änderung der Gedanken) und Verhaltensmodifikation (Änderung der Verhaltensweisen) eingesetzt, um Menschen bei der Überwindung ihrer Probleme zu helfen. In der Verhaltenstherapie wird Prokrastination definiert als „das freiwillige Aufschieben einer unangenehmen Aufgabe, um ein gewisses Unbehagen zu vermeiden“. Diese Definition konzentriert sich auf die Ursache des Problems: das Vermeiden von Unannehmlichkeiten durch Aufschieben von Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt. Der Gedanke dahinter ist, dass jemand, der weiß, dass er sich besser fühlt, wenn er seine Arbeit heute erledigt, sie eher jetzt erledigen wird als morgen oder nächste Woche.

Prokrastination ist eine tief verwurzelte Verhaltensweise

Es gibt viele Definitionen der Prokrastination, aber sie alle scheinen auf ein gemeinsames Merkmal hinzuweisen, nämlich auf das Verhalten oder besser gesagt auf das fehlende Verhalten. Wenn Sie prokrastinieren, sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes „eingeklemmt“ zwischen Vorankommen und Verharren.

Auf einer unbewussten Ebene hindern Sie sich selbst daran, die Maßnahmen zu ergreifen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ergreifen müssen, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich aus bewusster oder rationaler Sicht wünschen. Das Frustrierende an der Prokrastination ist, dass Sie, obwohl Sie wissen, was Sie wollen und sogar, wie Sie es erreichen können, immer noch unbeweglich und „unfähig“ bleiben, danach zu handeln.

Es ist eine tief verwurzelte Verhaltensweise, die Sie wahrscheinlich wiederholen werden, auch wenn Sie wissen, dass es nicht die beste Entscheidung für Ihr Leben ist. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, abzunehmen, aber weiterhin Junkfood essen und auf Facebook abhängen, anstatt Sport zu treiben, dann ist das Aufschieben. Sie entscheiden sich für kurzfristige Vergnügungen statt für langfristige Ziele – auch wenn dies im Widerspruch zu dem steht, was Sie in der Zukunft eigentlich wollen.

Prokrastination ist eine Entscheidung

Wir entscheiden uns dafür, etwas jetzt nicht zu tun, damit wir später mehr Freude haben oder Unannehmlichkeiten vermeiden können (oder beides). Wenn wir unsere Pflichten auf später verschieben, weil sie sich im Moment überwältigend anfühlen und zu viel Aufwand erfordern, dann ist die Prokrastination! Jeder macht das manchmal. Wenn es jedoch chronisch wird oder viele Lebensbereiche betrifft, dann könnte es ein zugrunde liegendes Problem geben, das es wert ist, mit einem Therapeuten oder Coach näher untersucht zu werden. Wenn Sie prokrastinieren und sich dann für dieses unproduktive Verhalten entscheiden, dann haben Sie Ihrem Zeitfresser eine emotionale und verhaltensbezogene Komponente hinzugefügt.

Prokrastination – eine irrationale Verzögerung

Die wahrscheinlich genaueste Definition von Prokrastination ist, dass es sich um eine irrationale Verzögerung einer Aufgabe oder Handlung handelt. Sie ist irrational, weil wir dieses Verhalten nicht aus einer rationalen Perspektive erklären können. Wir können es nur von einem emotionalen Standpunkt aus erklären und verstehen, denn der Grund, warum wir zögern, ist, dass wir auf einer unterbewussten Ebene eine emotionale Verbindung zu der Aufgabe haben, die uns davon abhält, die Handlung auszuführen. Eine Sache zu wollen und dann das Gegenteil zu tun, scheint dumm und völlig irrational zu sein, aber gerade deshalb kann Aufschieben ein so seltsames Verhalten sein, mit dem man effektiv umgehen muss.

Die Definition der Prokrastination als irrationales Verhalten ist in der Tat sehr zutreffend und erklärt die Frustration, wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, Ihren bewussten Wünschen nachzukommen. Prokrastination garantiert ein Leben voller Frustration und Streben. Sie müssen die Prokrastination überwinden, wenn Sie in Ihrem Leben wirklich einen bedeutenden Fortschritt erzielen wollen.

Aufforderung zum Handeln – die andere Definition von Prokrastination

Prokrastination ist eine Aufforderung zum Handeln. Sie ist ein Signal, dass Sie genau die Dinge tun müssen, die Sie nicht tun wollen, und genau das tun müssen, was Sie zurückhält. Es ist der notwendige Widerstand, den Sie benötigen, um zu wachsen, sich zu entwickeln und Vertrauen zu gewinnen, das nur durch tatsächliches Handeln entsteht. Wenn Sie den kurzfristigen „Schmerz“, der Sie zurückgehalten hat, überwunden haben, kommen Sie auf der anderen Seite mit einem gesteigerten Gefühl der Wertschätzung für sich selbst heraus und beginnen, sich selbst und Ihre Fähigkeiten aus einer anderen Perspektive zu sehen. Die Tatsache, dass Sie etwas aufschieben, bedeutet, dass es für Sie so wichtig ist, dass es Ihnen unangenehm ist, nicht zu handeln.

Prokrastination und Emotionen

Aufschieben ist auch eng mit unserem emotionalen Zustand verbunden und tritt eher auf, wenn wir uns ängstlich oder unsicher fühlen. Wenn wir unter Stress stehen, ist es leicht, Aufgaben aufzuschieben, die wir nicht erledigen wollen, weil wir uns dann schlechter fühlen. Manchmal kann es sogar schwierig sein, mit einem Projekt anzufangen, vor dem man sich fürchtet. Man verbringt vielleicht Stunden damit, E-Mails zu checken, anstatt mit dem Angebot für den Kunden zu beginnen, der gerade eine Nachricht hinterlassen hat, dass er es so schnell wie möglich benötigt!

Der Wunsch, negativen Emotionen aus dem Weg zu gehen, ist ganz natürlich, schließlich möchte niemand mit Schmerz und Leid konfrontiert werden. Leider äußert sich diese Tendenz in Form von Prokrastination: das Aufschieben von schwierigen oder unangenehmen Aufgaben auf später (oder nie).

Prokrastination und Ziele

Prokrastination ist ein Zustand, der das Erreichen von Zielen beeinträchtigt, indem unerwünschte Aufgaben aufgeschoben oder vermieden werden. Sie kann viele Formen annehmen, wie:

• Das Vergessen, etwas zu tun,
• Ausreden zu finden, um eine Aufgabe nicht in Angriff zu nehmen,
• Zeit mit Aktivitäten von geringer Priorität statt mit wichtigen zu verbringen
• oder etwas zu tun, das Spaß macht, anstatt das zu tun, was getan werden muss.

Prokrastination tritt in der Regel dann auf, wenn wir uns von der Menge der zu erledigenden Arbeit oder von unseren eigenen negativen Gedanken darüber überwältigt fühlen.